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            孩子健康這樣“吃”出來

            梅州網  www.1714209.com  2019-02-14 10:48   來源: 梅州日報
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              經常在兒保門診遇到家長帶著身材瘦小的小不點,或渾身是肉的小胖墩,怎樣把孩子養得身體勻稱健康也是個技術活!根據《中國居民膳食指南2016》推薦,對于每天的兒童營養膳食需要注意以下內容。其中提到的食物重量都是每天所需的生重。

              谷物量:每天谷物量包括全谷物和雜豆類、薯類總量。2歲以上約85-100克,4歲以上100-150克,7歲以上150-200克,11歲以上225-250克,14歲以上250-300克。

              每天都要吃適量的蔬菜,2歲以上約200-250克,4歲以上250-300克,7歲以上300克,11歲以上400-450克,14歲以上450-500克。

              畜禽肉、蛋類可以互相替換。2歲以上約50-70克,4歲以上70-105克,7歲以上100-120克,11歲以上150克,14歲以上150-200克。

              每天飲奶,可選擇多種奶制品,如鮮奶、酸奶、奶粉等交替喝。2歲以上約500ml,4歲以上350-500ml,7歲以上300ml。

              2—6歲兒童每天總水攝入量包括了來自粥、奶、湯中的水和飲水。2歲以上約1300ml,4歲以上1600ml,7歲以上1000-1300ml, 14歲以上1200-1400ml。

              學齡前兒童應規律進食,3正餐2點心,自主進食,糾正挑食偏食習慣。飲食結構要合理,食物合理烹飪,易于消化,少調料、少油炸。飲食規律,吃好早餐,天天喝奶,足量飲水,少吃飲料和快餐。不暴飲暴食,不偏食節食,保持適宜體重增長。

              定期帶孩子體檢,監測生長發育指標,可簡單、直觀、動態地反映總體營養狀況,及早發現瘦小、肥胖等營養問題,在醫生指導下調整飲食,促進孩子適度、平穩成長。

              (梅州市婦女兒童醫院兒童保健科 劉小瑜)

            責任編輯: 張開帆

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